jak jesc

DZIEŃ 18 i 19 TRENING: jeżeli chodzi o niedziele to zagrałem mecz 90 min, ale jakoś po tym wysiłku za bardzo jeść mi się nie chciało ;/. Dzisiaj Klata + Zaległe łapy z soboty, musiałbyć jakiś bardzo mały uraz bo już nie ma śladu po tym i trening zrobiony na pełnej pompie ;) 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie [...]

Tak mam czas chodzic na silownie nawet 5 razy w tygodniu , pracuje na noc takze z czasem problemu nie mam . Czytalem wlasnie o fbw ale nie bylem pewny jak sie do tego zabrac. Mogl by ktos dac mi przyklad rozkladu cwiczen na fbw , co robic kazdego dnia I po ile seri ? Dzieki Staram sie rowniez trzymac diete , 3 dniu jem tylko w ostatecznosci ale [...]

suple dla Ciebie.......nie! 2 tygodnie i sprzed do ......... py cwicz normalnie 6-8 miechow i zacznij jesc. a jak juz chcesz wydac kase to 1) witaminy 2) omega 3 3) maslo orzechowe nic wiecej na start nie trzeba

Spokojnie możesz jeść a co powiesz osobom na IF gdzie pod wieczór jedzą całe zapotrzebowanie np . Wrzuć całe swój jadłospis i podaj dane a także jak możesz wrzuć foto by zobaczyć poziom bf . Pozdrawiam

Moze mi podac przyklad co i o ktorej powinienem jesc ? W dni treningowe czli o 15 silownia o 20 Sw? Z gory dzieki i jak zaczac dzien bo pracuje od 5.00 i o ktorej ostatni posilek

Możesz jeść nawet jeden posiłek w ciągu dnia przed snem, który będzie zawierał całe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i nie przytyjesz... (nie polecam tego oczywiście, ale stwierdzam fakt). Często mam, że ładuję pół puli przed snem z 1-2h i nic mnie nie podlewa... ale tak jak kolega wyżej, czy mogłeś sobie pozwolić na taką kolację?

a jakie jest wasze podejście do śniadań typowo tłuszczowo-białkowych. Na redukcji chyba maja wiekszy sens bo po co te wegle rano po nich tylko insulina ktora jest hormonem anabolicznym tylko i tłuszczu na tym nie spalimy ale jak się to ma na masie? Jeść te węgle z rana można czy raczej przesuwać je na późniejsze pory?

[...] A to w końcu nie musi być limitu w jedzeniu??? Bo gdzieś na internecie chyba Michał Karmowski radził aby ten cheat meal nie przekraczał tygodniowego deficytu posiłków czyli jak mam 700 kcal na minusie dziennie to żebym nie przekraczał 4900kcal czy to tak faktycznie jest czy nie??? Oczywiście nie mówię o co tygodniowym takim cheat meal-u tylko [...]

A Jak sprawy się mają na reverse diet i masie???? Bo żeby zjeść przypuśćmy też takiego cheat meal-a o wartości kalorycznej przypuśćmy 4000 kcal to nie ma szans to wliczyć zamiast jednego posiłku czyli co mogę zrezygnować z 3 posiłków czy tak się nie da bo powinno się jeść co 3 godziny. Oczywiście chodzi mi o to głównie żebym się nie zalewał [...]

[...] minuty, ale chyba zdaję mi się że nie na tym też to polega aby nie jeść 3 posiłków z diety w ogóle i nagle na wieczór przywalić cheat meala. Co do kontroli to zgadzam ale pytam jak powinien mniej więcej wyglądać cheat meal na reverse diet i na masie żebym nie zabierał się za to od dupy strony. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-28 16:40:45

Przecież coś tak czy siak musisz jeść :-) Bo jak nie "dieta" to powietrzem przecież sie nie żywisz, na pewno możesz wykorzystać część poduktów dostępnych w domu/od rodziców itd

[...] stosuję, po prostu staram się jeść częściej i mniej, więcej warzyw, owoców, nie jem słodyczy, nie palę, nie piję alkoholu i kawy. Proszę o odpowiedź kogoś kto miał styczność z tymi zabiegami :-P Załączam zdjęcie swojego tyłu hahaha }:-( Trochę mało widoczne ale poglądowe jak wyglądam. /SFD/Images/2015/10/30/672caa590c4a4265a9fd9d6d8dab932d.jpg

[...] diety. Nie przybierasz na masie = jesz za mało. Twoja aktywność jest spora więc i liczba dostarczanych składników powinna byc odpowiednio wysoka zarówno pod względem ilości jak i jakości. Zaglądnij do działu Odżywianie, nie musisz ustalać od razu wyliczanych diet, staraj się na razie nauczyć komponować odpowiednie posiłki i jeść regularnie tak [...]

Witam ponownie, zmieniłem delikatnie dietę którą wklejam, proszę o porady czy jeść tak jak w rozpisce, dodam że ta ilość jedzenia mi wystarczy nie jestem specjalnie głodny. Proszę poradzić czy do tego na początek wystarczy rowerek 3-4 razy w tygodniu po 20min? pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/3/4edba68a93814141931acf1781a312d4.jpg

co do diety to tak jak kolega staraj sie jesc zdrowo unikaj syfu i przetworzonych produktów, raz na jakis czas wiadomo kebab czy pizza smiało wpada sam piszesz ze sporo cukrów wychodziło wiec pewno jadłes duzo syfu Co do treningu 3 raz w tyg w twoim wypadku całkiem spoko i podział dni ok;-) propnowałbym bym dwa zestay i jechac na zmiane co trening [...]

Nie chodzi o to żeby jeść codziennie pierś, możesz zamienić na indyka/wołowinę/wieprzowinę czy różne ryby, ale świeże, nie żadne paluszki A wchodzą w grę mrożone? czy też nie Pozmieniałem trochę ale na 1 dzień tylko bo jak dalej robię to źle to nie ma sensu tracić czasu :) /SFD/Images/2015/11/8/e3c4fe6e08084808aa7093b755f5ab90.jpg

[...] jeszcze chwile przerwy. Były 2 dni spoko to tera znów jelitówka daje o sobie znać, brzuch boli, trzęsie z zimna i nie ma chęci na trenowanie. Dam sobie jeszcze pare dni, jak nic się nie zmieni to uderzę do lekarza. Szkoda bo motywacja była wielka i byłem w niezłym "transie" ;/ Wykorzystując wolną chwilę troche zmodyfikowałem śniadanie. Musi [...]

Zacznij jesc, bo 2 cykle za soba a reka 38. Gh nie zmieni Twojwj genetyki. Zeby powstawaly nowe wlokna/komorki to bys musial troche tego gh pociagnac z dodatkami. A wczesniej pisales o spadkach cos po zaprzestanu cwiczenia, nawet na tonie gh jak przestaniesz to beda spadki. Bez obrazy ale olej.

cardio to ja w okresie redukcyjnym mam zaplanowane teraz jest to po prostu raz na kiedys jak w miare fajnie sie wyrobie na treninu mam czas i sile ... nie jest potrzebne dopoki metabolizm sie tak nie spowolni ze nie moge jesc .. jezeli tak sie dzieje robie np 2-3 razy w tyg

ok, jeszcze kilka pytan... jak często można jesc wątrobke i makrele? jaka najlepsza ryba w okresie zimowym? ciezko mi tu w sumie zmniejszyc bialka XD nie mam gdzie za bardzo ;d